Jak začít se strečinkem: průvodce pro úplné začátečníky

Začít se strečinkem nemusí být složité. Důležité je nastavit správná očekávání, držet se jednoduchých principů a budovat návyk postupně. V tomto článku vám ukážeme 5 kroků, jak začít bezpečně a efektivně.

1) Začněte krátce a pravidelně

Stačí 10–15 minut, 3–4× týdně. Krátké, ale konzistentní bloky fungují lépe než nárazové dlouhé seance.

2) Dýchejte a nepřetlačujte pozici

Dech uklidňuje nervový systém a pomáhá uvolnění. V krajních polohách držte kontrolu, ne bolest.

3) Kombinujte dynamiku a statiku

Dynamické rozcvičení před výkonem, statické držení po tréninku nebo večer.

4) Sledujte pokrok

Jednoduchá měření – například dotyk na špičky, rozsah rotace hrudní páteře či dřep bez kompenzací.

5) Ošetřete sedavý režim

Zařaďte pravidelné protažení kyčlí, hrudníku a krku během dne. Tělo vám poděkuje.

Krátká 10minutová sestava

• Kočičí hřbet / kráva – 1 min
• Otvírání hrudníku v kleku – 2 min
• 90/90 kyčle – 3 min
• Protažení hamstringů s popruhem – 2 min
• Rotace v lehu – 2 min

Chcete-li individuální plán, rezervujte si konzultaci u našich trenérů.